Dyb vejrtrækning og afslapningsteknikker:
Lig dig komfortabelt i din seng og fokuser på din vejrtrækning.
Tag dybe vejrtrækninger gennem næsen og pust langsomt ud gennem munden.
Visualisér dig selv på et roligt og fredeligt sted, f.eks. en strand eller en skov.
Spænd og slap af i dine muskler, startende fra dine fødder og arbejde dig op gennem kroppen.
Gentag denne øvelse i 5-10 minutter for at berolige sindet og kroppen før sengetid.
Progressiv muskelafslapning:
Start med at spænde en gruppe muskler i din krop i 5-10 sekunder, f.eks. dine tæer eller dine fingre.
Slap af musklerne helt og mærk den følgende afslapning.
Arbejd dig gradvist op gennem kroppen, spændende og derefter afslappende forskellige muskelgrupper, indtil du når din hals og ansigt.
Gentag øvelsen ved behov for at reducere spændinger og fremme en dybere søvn.
Mindfulness og meditation:
Sæt dig eller lig dig komfortabelt i din seng med lukkede øjne.
Fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning og mærk følelsen af luften, der strømmer ind og ud af dine lunger.
Hvis tanker eller bekymringer opstår, bemærk dem blot og vend derefter din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning.
Lad dine tanker flyde og forsøg ikke at dømme eller analysere dem.
Fortsæt denne praksis i 10-15 minutter eller indtil du føler dig rolig og forberedt på at sove.
Disse øvelser kan hjælpe med at reducere stress og angst, og forberede sindet og kroppen til en dybere og mere afslappende søvn. Det anbefales at inkorporere dem regelmæssigt i din aftenrutine for at maksimere deres fordele for søvnkvaliteten.
læs også dette post om at sove godt
– Vi kommer med tips og tricks til at få en bedre søvn.